Porady

TRUSKAWKI I ARBUZ-  ODŻYWIANIE LATEM- CO JEST WAŻNE W NASZYM JADŁOSPISIE PODCZAS UPAŁÓW I JAK POPRAWIĆ WAKACYJNĄ SYLWETKĘ.

TRUSKAWKI I ARBUZ- ODŻYWIANIE LATEM- CO JEST WAŻNE W NASZYM JADŁOSPISIE PODCZAS UPAŁÓW I JAK POPRAWIĆ WAKACYJNĄ SYLWETKĘ.

16.07.2018

Latem mamy więcej energii i jesteśmy bardziej aktywni. Łatwo dostępne świeże warzywa i owoce pozwalają nam na urozmaicenie codziennego jadłospisu. Zacznij z tego korzystać! Mimo wysiłku nie zdążyłeś zgubić zbędnych kilogramów przed wakacjami? b pierwszy krok i rozpocznij wakacyjną dietę. Jeśli dołączysz do tego ruch i aktywność fizyczną zwiększysz efekt, poprawisz sylwetkę, a przede wszystkim samopoczucie.

Zdrowa letnia dieta powinna się składać z białka, węglowodanów i tłuszczów w odpowiednich proporcjach, a także z witamin i minerałów. Warto pamiętać o kilku radach, aby dieta na lato była jak najbardziej optymalna.

JEDZ WĘGLOWODANY

Głównym źródłem energii w diecie powinny być węglowodany złożone. Wolno się wchłaniają i powodują uczucie sytości na długo. Zawierają dużo błonnika, witaminy z grupy B, witaminę E oraz A. Wybieraj pełnowartościowe pieczywo, kasze, pełnoziarniste makarony, mało przetworzony ryż, ziemniaki, różnego rodzaju płatki i otręby. Mimo, że są zdrowe i dostarczają energii spożywaj je w rozsądnych ilościach. Zupełnie zrezygnuj z cukrów prostych zawartych w słodyczach, gazowanych napojach i słodkich owocach.

 

JEDZ BIAŁO

Biało to podstawowy budulec naszego organizmu. Jednak latem powinniśmy dostarczać go mniej, zbyt duża ilość białka jest magazynowana przez organizm i odkłada się w postaci dodatkowych kilogramów. Możesz wybierać zarówno to pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Ważnej jest by wybierać to dobrej jakości. Oprócz mięsa, czy nabiału spore ilości białka znajdują się w letnich warzywach, przede wszystkim strączkach.

 

JEDZ TŁUSZCZE

Wybieraj te nienasycone. Znajdują się w oliwie, olejach, pestkach, rybach, orzechach, czy awokado.

 

JEDZ WARZYWA I OWOCE

Są niskokaloryczne i zawierają witaminy. Najkorzystniej wybierać te sezonowe. Warzywa i owoce najlepiej jeść surowe, poddane obróbce termicznej mogą zmieniać indeks glikemiczny, co niekorzystnie wpłynie na zawartość cukru we krwi. Warzywa można spożywać do woli, w przypadku owoców należy zachować ostrożność, gdyż niektóre zawierają dużo cukrów i są kaloryczne. Zdecyduj się na truskawki, maliny, borówki, porzeczki, arbuzy i inne owoce sezonowe. Oprócz witamin i minerałów produkty te zawierają sporą ilość niezbędnej wody. Oprócz tego zawierają dużo składników, które poprawiają wygląd skóry i włosów.

 

PIJ WODĘ

Woda jest niezbędna do wszelkich przemian metabolicznych, oczyszcza organizm z toksyn, reguluje temperaturę. W ciepłe dni powinniśmy wypijać około 2 litrów wody. Trzeba pamiętać, że podczas wysiłku fizycznego tracimy sporo wody i należy ją na bieżąco uzupełniać.

ZADBAJ O PRZEKĄSKI

Do zabezpieczenia się przed napadami głodu mogą przydać się zdrowe przekąski. Na wycieczkę dobrze sprawdzą się warzywa i owoce takie jak truskawki, arbuz, ogórki, są niskokaloryczne i zawierają dużo wody. Możesz również zabrać kefir, maślankę i jogurt. Świetnie gaszą pragnienie oraz mają właściwości probiotyczne, dzięki czemu wspomagają odporność i poprawiają pracę układu pokarmowego. Jeśli wolisz coś konkretniejszego przygotuj pełnowartościową kanapkę lub inny posiłek.

 

JEDZ REGULARNIE

Postaraj się, żeby w codziennym jadłospisie znajdowało się 4-5 posiłków. Pomoże to w utrzymaniu przemiany materii na wysokim poziomie. Równie ważne jest jedzenie o stałych porach. Przerwy między posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny.

 

ODSTAW SŁODYCZE

Zrezygnuj ze słodkich przekąsek oraz podjadania. Odstaw nie tylko słodycze, ale także jogurty owocowe i gazowane napoje. Z powodzeniem zastąpisz je świeżymi owocami czy owocowo-warzywnymi sokami. Możesz pozwolić sobie na gorzką czekoladę oraz sorbety.

 

KORZYSTAJ Z PRZYPRAW

Nie tylko poprawisz jakość smakową swoich posiłków, ale przede wszystkim przyspieszysz przemianę materii. Korzystaj z ziół, cynamonu, pieprzu, kurkumy, curry, chili. Ogranicz używanie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie.

 

UNIKAJ ALKOHOLU

Niestety lato sprzyja również zwiększeniu ilości spożywanego alkoholu. Częściej sięgamy po piwo, czy kolorowe drinki. Alkohol zawiera dużo kalorii, a dodatkowo wzmaga uczucie głodu. Najlepszym rozwiązaniem jest jego wyeliminowanie z letniej diety. Dopuszczalna jest lampka wytrawnego wina.

 

POŁĄCZ DIETĘ Z RUCHEM

Latem mamy wiele możliwości uprawiania sportu. Możemy biegać, jeździć na rowerze, czy rolkach, pływać. Nawet podczas spaceru spalamy kalorie i zmuszamy nasze mięśnie do pracy. Dobrym rozwiązaniem jest zrezygnowanie z samochodu i zastąpienie go rowerem lub chodzeniem pieszo.

Nigdy nie jest za późno by zmienić nawyki żywieniowe, a połączenie diety z aktywnością fizyczną nie tylko pomoże wymodelować sylwetkę, ale też znacznie poprawi samopoczucie. Będziemy lżejsi, a przede wszystkim zdrowsi.

CENTRUM ORTOPEDYCZNO–REHABILITACYJNE ORTOMASTERS

ul. Warowna 1 lok. U4
02-654 Warszawa
Godziny otwarcia:
poniedziałek-piątek: 8:00 - 21:00
sobota-niedziela: 10:00 - 20:00
Płatność: gotówką lub kartą płatniczą
DYSPONUJEMY OZNACZONYMI MIEJSCAMI PARKINGOWYMI BEZPOŚREDNIO PRZED PRZYCHODNIĄ. Dojazd do przychodni możliwy autobusami ZTM 136, 141, 172 przystanek znajduje się bezpośrednio przed wjazdem na teren osiedla około 100 metrów od Przychodni.
© Wszelkie Prawa Zastrzeżone Ortomasters | Pobierz Regulamin Ortomasters
close form phone
Potrzebujesz więcej
informacji?
Oddzwonię do Ciebie!


* Twój numer telefonu nie będzie wykorzystany w celach marketingowych
lub przekazany dalej. Wyłącznie oddzwaniamy na podany numer telefonu.
Zostaw numer
oddzwonimy!
Rejestracja
Wyślij zapytanie
na interesujący Cię temat...

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Ortomasters, ul. Warowna 1 lok. 4, 02-654 Warszawa w celach marketingowych oraz dla prawidłowej realizacji usługi "umów wizytę".