TRUSKAWKI I ARBUZ- ODŻYWIANIE LATEM- CO JEST WAŻNE W NASZYM JADŁOSPISIE PODCZAS UPAŁÓW I JAK POPRAWIĆ WAKACYJNĄ SYLWETKĘ.

16.07.2018

Latem mamy więcej energii i jesteśmy bardziej aktywni. Łatwo dostępne świeże warzywa i owoce pozwalają nam na urozmaicenie codziennego jadłospisu. Zacznij z tego korzystać! Mimo wysiłku nie zdążyłeś zgubić zbędnych kilogramów przed wakacjami? To pierwszy krok i rozpocznij wakacyjną dietę. Jeśli dołączysz do tego ruch i aktywność fizyczną zwiększysz efekt, poprawisz sylwetkę, a przede wszystkim samopoczucie.

Zdrowa letnia dieta powinna się składać z białka, węglowodanów i tłuszczów w odpowiednich proporcjach, a także z witamin i minerałów. Warto pamiętać o kilku radach, aby dieta na lato była jak najbardziej optymalna.

JEDZ WĘGLOWODANY

Głównym źródłem energii w diecie powinny być węglowodany złożone. Wolno się wchłaniają i powodują uczucie sytości na długo. Zawierają dużo błonnika, witaminy z grupy B, witaminę E oraz A. Wybieraj pełnowartościowe pieczywo, kasze, pełnoziarniste makarony, mało przetworzony ryż, ziemniaki, różnego rodzaju płatki i otręby. Mimo, że są zdrowe i dostarczają energii spożywaj je w rozsądnych ilościach. Zupełnie zrezygnuj z cukrów prostych zawartych w słodyczach, gazowanych napojach i słodkich owocach.

JEDZ BIAŁO

Biało to podstawowy budulec naszego organizmu. Jednak latem powinniśmy dostarczać go mniej, zbyt duża ilość białka jest magazynowana przez organizm i odkłada się w postaci dodatkowych kilogramów. Możesz wybierać zarówno to pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Ważnej jest by wybierać to dobrej jakości. Oprócz mięsa, czy nabiału spore ilości białka znajdują się w letnich warzywach, przede wszystkim strączkach.

JEDZ TŁUSZCZE

Wybieraj te nienasycone. Znajdują się w oliwie, olejach, pestkach, rybach, orzechach, czy awokado.

JEDZ WARZYWA I OWOCE

Są niskokaloryczne i zawierają witaminy. Najkorzystniej wybierać te sezonowe. Warzywa i owoce najlepiej jeść surowe, poddane obróbce termicznej mogą zmieniać indeks glikemiczny, co niekorzystnie wpłynie na zawartość cukru we krwi. Warzywa można spożywać do woli, w przypadku owoców należy zachować ostrożność, gdyż niektóre zawierają dużo cukrów i są kaloryczne. Zdecyduj się na truskawki, maliny, borówki, porzeczki, arbuzy i inne owoce sezonowe. Oprócz witamin i minerałów produkty te zawierają sporą ilość niezbędnej wody. Oprócz tego zawierają dużo składników, które poprawiają wygląd skóry i włosów.

PIJ WODĘ

Woda jest niezbędna do wszelkich przemian metabolicznych, oczyszcza organizm z toksyn, reguluje temperaturę. W ciepłe dni powinniśmy wypijać około 2 litrów wody. Trzeba pamiętać, że podczas wysiłku fizycznego tracimy sporo wody i należy ją na bieżąco uzupełniać.

ZADBAJ O PRZEKĄSKI

Do zabezpieczenia się przed napadami głodu mogą przydać się zdrowe przekąski. Na wycieczkę dobrze sprawdzą się warzywa i owoce takie jak truskawki, arbuz, ogórki, są niskokaloryczne i zawierają dużo wody. Możesz również zabrać kefir, maślankę i jogurt. Świetnie gaszą pragnienie oraz mają właściwości probiotyczne, dzięki czemu wspomagają odporność i poprawiają pracę układu pokarmowego. Jeśli wolisz coś konkretniejszego przygotuj pełnowartościową kanapkę lub inny posiłek.

JEDZ REGULARNIE

Postaraj się, żeby w codziennym jadłospisie znajdowało się 4-5 posiłków. Pomoże to w utrzymaniu przemiany materii na wysokim poziomie. Równie ważne jest jedzenie o stałych porach. Przerwy między posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny.

ODSTAW SŁODYCZE

Zrezygnuj ze słodkich przekąsek oraz podjadania. Odstaw nie tylko słodycze, ale także jogurty owocowe i gazowane napoje. Z powodzeniem zastąpisz je świeżymi owocami czy owocowo-warzywnymi sokami. Możesz pozwolić sobie na gorzką czekoladę oraz sorbety.

KORZYSTAJ Z PRZYPRAW

Nie tylko poprawisz jakość smakową swoich posiłków, ale przede wszystkim przyspieszysz przemianę materii. Korzystaj z ziół, cynamonu, pieprzu, kurkumy, curry, chili. Ogranicz używanie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie.

UNIKAJ ALKOHOLU

Niestety lato sprzyja również zwiększeniu ilości spożywanego alkoholu. Częściej sięgamy po piwo, czy kolorowe drinki. Alkohol zawiera dużo kalorii, a dodatkowo wzmaga uczucie głodu. Najlepszym rozwiązaniem jest jego wyeliminowanie z letniej diety. Dopuszczalna jest lampka wytrawnego wina.

POŁĄCZ DIETĘ Z RUCHEM

Latem mamy wiele możliwości uprawiania sportu. Możemy biegać, jeździć na rowerze, czy rolkach, pływać. Nawet podczas spaceru spalamy kalorie i zmuszamy nasze mięśnie do pracy. Dobrym rozwiązaniem jest zrezygnowanie z samochodu i zastąpienie go rowerem lub chodzeniem pieszo.

Nigdy nie jest za późno by zmienić nawyki żywieniowe, a połączenie diety z aktywnością fizyczną nie tylko pomoże wymodelować sylwetkę, ale też znacznie poprawi samopoczucie. Będziemy lżejsi, a przede wszystkim zdrowsi.