Jak bezpiecznie i zdrowo wrócić po zimie do aktywności sportowych?

13.03.2018

Powrót do formy po zimie może być sporym wyzwaniem dla wielu osób. Mróz, krótki dzień często powodują zrezygnowanie z aktywności. Jednak pierwsze promienie słońca uświadamiają, że za bardzo sobie odpuściliśmy. Jeśli właśnie tak się stało podpowiemy jak bezpiecznie i zdrowo wrócić do aktywności sportowych po zimie.

Najtrudniejszy pierwszy krok… Jednak zanim rozpoczniesz wiosenny rozruch warto skonsultować się ze specjalistą i sprawdzić stan swojego zdrowia. Jakie badania wykonać? Morfologię krwi, EKG, analizę składu ciała. W razie potrzeby należy wykonać dodatkowe badania i testy

Kiedy wszelkie wątpliwości o rozpoczęciu aktywności fizycznej zostaną rozwiane, trzymaj się poniższych zasad:

• Metoda małych kroków. Nie zaczynaj od maksymalnych wysiłków. Najpierw należy poprawić wydolność i sprawność organizmu, czyli to co najbardziej ucierpiało w trakcie zimy. Na początek idealne będą: spacery, nordic- walking, marszo- biegi, trucht, pływanie, jazda na rowerze, rolkach, czy trening cardio z wykorzystaniem przyrządów na siłowni. Okres adaptacyjny powinien wynosić około 2-3 tygodnie. Po tym czasie można stopniowo zwiększać intensywność i częstotliwość treningów. Dobrze popracować też nad odpowiednim przygotowaniem mięśni. Tu możemy wykorzystać trening obwodowy na siłowni lub trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Możesz skorzystać z porad trenera personalnego, który powinien zadbać o poprawność wykonywanych ćwiczeń oraz popracować nad mobilnością.
• Przygotuj plan treningowy. Zaplanuj ilość i długość treningów w tygodniu. Wyznacz sobie cele. Zaplanuj również ćwiczenia, które będziesz wykonywać, odpowiednio dobrane do twoich potrzeb. A gdy masz gorszy dzień, zrób ćwiczenia, które lubisz lub sprawiające ci najmniej problemu, bo zły trening to taki, który się nie odbył.
• Zadbaj o dietę. Wystarczy zmiana kilku nawyków żywieniowych, żebyś poczuł się lepiej, a niepotrzebna oponka znacznie się zmniejszyła. Po pierwsze zrezygnuj ze słodkich i słonych przekąsek. Jedz regularnie. Zwiększ ilość spożywanych warzyw i owoców. Postaw na pełnowartościowe produkty, zdrowe tłuszcze oraz pokarmy bogate w białko. Nie zapominaj o wypijaniu odpowiedniej ilości wody. Nie tylko nawodnisz organizm, ale także usuniesz toksyny. Możesz też skorzystać z opieki dietetyka.
• Nie zapominaj o rozgrzewce. Przed rozpoczęciem treningu konieczna jest 10-15 minutowa rozgrzewka. Natomiast po wykonaniu treningu, wykonaj ćwiczenia relaksujące, rozciągające, a także rozluźnij mięśnie przy użyciu rollera.
• Trening z partnerem. Warto znaleźć kompana do treningów, który będzie cię motywował i pilnował, żeby trening doszedł do skutku. Razem jest raźniej, a trening miła szybko i przyjemnie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak bezpiecznie i zdrowo ćwiczyć zapraszamy do Ortomasters. Z ORTOMASTERS DO LATA! Do zobaczenia na treningu 🙂