Praca biurowa i schorzenia z nią związane

08.02.2018

Większą część dnia spędzasz siedząc przed komputerem, a jedyną aktywnością jaką wykonujesz jest przejście do zaparkowanego nieopodal biura samochodu? Aż 7 na 10 aktywnych zawodowo Polaków pracuje w pozycji siedzącej. Wielogodzinne pozostawanie w jednej pozycji oraz wykonywanie powtarzających się czynności wiąże się z konsekwencjami zdrowotnymi. Sprawdź co może ci grozić i jak poradzić sobie z niechcianymi dolegliwościami.

Zespół przeciążeniowy kręgosłupa, bóle głowy i ramion, łokieć tenisisty czy golfisty, zapalenia nerwu łokciowego, pośrodkowego, promieniowego, zespół cieśni nadgarstka, problemy z krążeniem i żylaki, choroby oczu to lista najczęstszych schorzeń, na które narażeni są pracownicy biurowi.

W jaki sposób fundujemy sobie wyżej wymienione dolegliwości?

• Długotrwałe przebywanie w niewłaściwej pozycji („garbienie się”, wysuwanie głowy do przodu, zakładanie nogi na nogę),
• Nieprawidłowe ustawienie dłoni czy opieranie łokci o blat biurka,
• Nieprzestrzeganie podstawowych zasad ergonomii (niewygodne krzesło, niepoprawne ustawienie monitora),
• Zła organizacja pracy,
• Wielokrotne wykonywanie tych samych ruchów (pisanie na klawiaturze komputera, operowanie myszką).

Jak sobie z tym radzić? Lepiej zapobiegać niż leczyć! Pamiętaj, że dobry pracownik to przede wszystkim zdrowy pracownik. Jeśli znajdujesz się w „grupie ryzyka” koniecznie zapoznaj się z listą porad, które pomogą ustrzec się przed niechcianymi dolegliwościami:

1. Urozmaicaj pracę innymi czynnościami- wymusi to zmianę pozycji.
2. Co godzinę zrób krótką przerwę- wstań, przeciągnij się, przejdź się, a jeśli to możliwe zrób prostą gimnastykę.
3. Przestrzegaj zasad ergonomii pracy- odpowiednio przygotuj stanowisko pracy.
4. Korzystaj z przyrządów wymuszających prawidłową pozycję ciała- piłka fit ball lub poduszka sensomotoryczna.
5. Roluj się i rozciągaj- poświęć 15 minut dziennie na streching i ćwiczenia z wałkiem.
6. Bądź aktywny fizycznie- szczególnie polecamy ćwiczenia z elementami jogi lub pilatesu.
7. Wypoczywaj aktywnie- częste spacery, jazda na rowerze, pływanie.
8. Skorzystaj z usług fizjoterapeuty- masaż relaksacyjny, rozluźnianie mięśniowo- powięziowe, ćwiczenia terapeutyczne.

Zwróć uwagę na niebezpieczne symptomy takie jak: bóle w nocy, budzenie się w nocy, bóle i zawroty głowy, drętwienie kończyn, wypuszczenie przedmiotów z dłoni, problem ze znalezieniem wygodnej pozycji, częste skurcze mięśni (np. łydek), ograniczenie ruchomości, sztywność i tkliwość mięśni.

W przypadku stwierdzenia istnienia dolegliwości konieczne jest jak najszybsze skorzystanie z porady lekarskiej i podjęcie leczenia. Być może konieczna okaże się iniekcja (blokada okołostawowa, podanie osocza bogatopłytkowego, wiskosuplementacja), terapia z fizjoterapeutą lub zabiegi fizykalne.

Nie wiesz jakie kroki powinieneś podjąć? Skontaktuj się z nami! Nasi specjaliści chętnie odpowiedzą na Twoje pytania i zaproponują najbardziej optymalne rozwiązanie.